Você conhece higiene do sono?

A higiene do sono refere-se às práticas e hábitos que promovem um sono saudável e restaurador. Uma boa higiene do sono é fundamental para a saúde e o bem-estar como um todo, pois afeta não apenas a qualidade do sono, mas também a saúde mental, o sistema imunológico e a capacidade de concentração e tomada de decisões.

Estudos estimam que a partir de 24 horas sem dormir, há prejuízo relevante na cognição e reflexos. A partir de 96 horas é possível que haja inclusive sintomas psicóticos relativos à privação do sono.

Cada pessoa tem uma necessidade em termos de quantidade de sono. E quanto mais avança a idade, essa necessidade tende a diminuir. Mas aqui vamos falar de 07 dicas que, com alguma adaptação para a sua realidade, podem trazem muitos benefícios para sua qualidade de vida:

  1. Mantenha um horário regular de sono: Tente ir para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a regular o seu relógio biológico (ciclo circadiano), tornando mais fácil adormecer e acordar.
  2. Crie um ambiente de sono confortável: Certifique-se de que o seu quarto é escuro, silencioso e com uma temperatura agradável para você. Use cortinas opacas para bloquear a luz externa , um ventilador ou ar condicionado para manter uma temperatura agradável. Caso o barulho seja um problema, tampões de ouvido podem ajudar. Utilizar ruído branco também pode ser interessante.
  3. Limite a exposição à luz azul antes de dormir: A luz azul conectada por dispositivos eletrônicos, como telefones celulares, tablets e computadores, pode interromper a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o sono. Tente evitar o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Que tal ler algumas páginas de um livro, fazer uma meditação rápida ou exercícios de respiração para ajudar o corpo a desacelerar e relaxar?
  4. Faça exercícios regularmente: O exercício regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas é importante evitar atividades intensas tarde da noite, pois elas podem interferir no sono. Tente fazer exercícios com pelo menos algumas horas de antecedência. Yoga pode ser uma boa opção. Existem vários vídeos com aulas gratuitas na internet.
  5. Evite estimulantes antes de dormir: Cafeína, álcool e nicotina podem interferir no sono. Tente evitar o consumo dessas substâncias pelo menos algumas horas antes de dormir.
  6. Estabeleça um ritual de sono: Um ritual de sono pode ajudar a preparar o corpo e a mente para dormir. Isso pode incluir atividades relaxantes, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música suave.
  7. Mantenha um sono regular: Tente evitar cochilos durante o dia, pois isso pode interferir na qualidade do sono noturno. Se você precisar de uma soneca, tente limitá-la a 20-30 minutos e evite cochilar no final do dia.

Seguir essas práticas de higiene do sono pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e, por sua vez, melhorar a saúde geral e o bem-estar.

Estas são apenas algumas dicas que podem melhorar a qualidade do seu sono. Mas caso ainda assim você esteja com dificuldades para dormir, é importante identificar a causa. Ansiedade, stress e algumas doenças podem atrapalhar seu sono significativamente. Busque orientações de profissionais de saúde para uma avaliação mais detalhada.

Como posso fazer para trilhar o caminho do autoconhecimento?

Autoconhecimento é o processo de compreender e conhecer a si mesmo, incluindo nossas emoções, pensamentos, comportamentos, valores, crenças e motivações.

O autoconhecimento é uma jornada pessoal e pode ser alcançado de várias maneiras, incluindo:

Meditação e mindfulness: A meditação e a prática da atenção plena podem ajudar a aumentar a conscientização de suas emoções, pensamentos e comportamentos, aumentando assim seu autoconhecimento.

Terapia: A terapia pode ser uma ferramenta valiosa para ajudar a explorar e compreender suas emoções, crenças e padrões de comportamento, e desenvolver um senso mais profundo de si mesmo.

Auto avaliação: Tire um tempo para refletir sobre suas emoções, pensamentos e comportamentos, e avalie suas crenças e valores. Pergunte-se o que é importante para você e o que você deseja mudar em sua vida.

Aprender e experimentar novas coisas: Experimentar coisas novas, sejam hobbies ou atividades sociais, pode ajudar a ampliar sua compreensão de si mesmo e de suas preferências.

Desenvolver relações saudáveis: As relações interpessoais podem ser espelhos de nós mesmos. Desenvolva relações saudáveis e significativas para aprender mais sobre si mesmo e sobre as pessoas ao seu redor.

Esta são apenas algumas formas para se tornar uma pessoa mais autoconsciente. Mas lembre-se de que o autoconhecimento é um processo contínuo e às vezes desafiador, no entanto pode ser extremamente recompensador no final.

O que é Saúde Mental?

A saúde mental é uma parte importante da nossa saúde geral e desempenha um papel vital na nossa vida diária. É importante prestar atenção aos sinais e sintomas de problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão, transtornos de humor e transtornos alimentares, entre outros. Se esses problemas não forem tratados, eles podem afetar a qualidade de vida de uma pessoa e se tornarem mais graves com o tempo.

Há muitos fatores que podem afetar a saúde mental, como estresse, problemas financeiros, problemas de relacionamento, perda de entes queridos, entre outros. É importante ter um equilíbrio saudável entre o trabalho, a família e as atividades sociais, além de cuidar de si mesmo e se envolver em atividades que proporcionem prazer e satisfação. É importante também procurar ajuda profissional se sentir que os problemas estão afetando significativamente a sua vida.

A saúde mental é algo que deve ser cuidado com o mesmo cuidado atenção que damos à nossa saúde física. Isso inclui praticar atividades físicas, se alimentar de forma equilibrada, descansar o suficiente, evitar o uso excessivo de substâncias nocivas e manter relações saudáveis ​​com as pessoas ao nosso redor. É importante lembrar que pedir ajuda é uma atitude de coragem e não de fraqueza, e que há muitos profissionais e recursos disponíveis para ajudar a lidar com problemas de saúde mental. Cuidar da saúde mental é fundamental para uma vida saudável e equilibrada.

Quando damos a devida atenção à saúde mental nos fortalecemos e podemos ter respostas mais assertivas aos inúmeros desafios que o mundo nos apresenta diariamente.

Veja o que você pode fazer hoje, com os recursos que tem. Foque em dar o primeiro passo, em iniciar sua jornada de autoconhecimento. Ao longo do tempo você verá o quão maravilhoso é esse caminho que conduz à sua essência.